loading...
سایت تفریحی ایرانیون
میلاد قاسمی بازدید : 212 سه شنبه 02 اسفند 1390 نظرات (1)

اضافه وزن و چاقي يکي از معضلات انسان امروزي است. به گزارش ايسنا لازم است با چند نکته مهم قبل از خريد مواد غذايي آشنا شويم.
- هنگامي که گرسنه هستيد خريد نکنيد; چرا که ممکن است مواد غذايي غيرضروري و يا پرکالري خريد کنيد.
- هنگامي که خسته هستيد خريد نکنيد; چرا که ممکن است توان طي مسافت براي خريد اقلام غذايي مناسب را نداشته باشيد.

...
..
.

- با برنامه و هدف براي خريد از منزل خارج شويد.
- پول به اندازه ليست خريد و نه بيشتر همراه داشته باشيد.
- فريب ظاهر و بسته بندي برخي اقلام غذايي پرکالري را نخوريد.
- هنگام خريد مواد غذايي بسته بندي شده به پروانه ساخت از وزارت بهداشت،  درمان و آموزش پزشکي، تاريخ توليد و انقضاي آن توجه کنيد.
- به ترکيبات و ميزان کالري ماده غذايي خريداري شده توجه کنيد.
- هميشه به اندازه نياز خريد کنيد و از انبار کردن مواد غذايي در منزل خودداري کنيد.
- هنگام خريد اقدام به خوردن مواد غذايي بويژه انواع اسنک ها و ساير تنقلات بي ارزش ماند چيپس و پفک نکنيد.
- اگر مدت زمان خريد شما به طول انجاميد حتما مقداري آب سالم و بهداشتي بنوشيد; چرا که بعضا احساس تشنگي با احساس گرسنگي اشتباه گرفته مي شود و شما به تصور اينکه گرسنه ايد مقدار زيادي غذا مي خوريد.
- سعي کنيد مواد غذايي تازه خريداري کنيد و از خريد مواد غذايي کنسرو شده و غذاهاي آماده که معمولا کالري بالا دارند، اجتناب کنيد.
- سهم بيشتري از خريد خود را به ميوه و سبزي اختصاص دهيد.
- حجم هاي کوچک مواد غذايي را خريد کنيد. براي مثال غذاهاي نيم پرس و يا ساندويچ هاي کوچک را انتخاب کنيد.
گروه متفرقه شامل انواع سس ها، روغن ها، نوشابه هاي گازدار و آب ميوه هاي صنعتي و... هستند که به دليل برخورداري از کالري بالا بايد در مصرف آن جوانب احتياط را رعايت کرد.
- سعي کنيد حتي الامکان از انواع روغن ها کم خريداري کنيد و روغن هاي خريداري شده براي مصارف مختلف متفاوت باشد (روغن مايع سرخ کردني، روغن زيتون و ...)
- روغن زيتون، روغن هسته انگور و ... مانند ساير روغن ها داراي انرژي بالايي است. اگرچه اين روغن ها در مقايسه با ساير روغن ها خواص بيشتري دارند اما در مصرف اين روغن ها نيز بايد احتياط کرد; چرا که از نظر ميزان کالري با ساير روغن ها تفاوتي ندارد.
- از خريد انواع سس ها بويژه سس هاي پرچرب خودداري کنيد. سس هاي کم چرب کالري کمتري دارند.
- به جاي خريد انواع نوشابه هاي گازدار و آب ميوه هاي صنعتي، دوغ کم نمک و بدون گاز خريداري کنيد.
- به جاي خريد انواع چيپس و پفک و پاستيل و ساير تنقلات بي ارزش مقداري آجيل کم نمک و يا بي نمک خريداري کنيد.
- خريد انواع شيريني، کيک، شيريني هاي خامه اي، شکلات و آب نبات را محدود کنيد.
- در صورت تمايل به خريد انواع شيريني بهتر است از انواع شيريني بدون خامه، کم چرب و کم شيرين با سايز کوچک استفاده کنيد.
- خريد و مصرف قند و شکر را کاهش دهيد.
- استفاده بي رويه از کشمش و خرما به جاي قند نيز مي تواند کالري زيادي به بدن شما وارد کند.
- انواع پيراشکي، باقلوا و سمبوسه داراي کالري زياد است. خريد و مصرف آن با احتياط باشد.
- بهتر است نان هاي سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو خريداري کنيد.
- خريد انواع نان هاي سفيد مانند نان هاي فانتزي، باگت، نان لواش را محدود کنيد.
- به جاي ماکاروني هاي ساده بهتر است از انواع سبوس دار و غني شده با آهن و ويتامين ها خريداري شود. 
- از خريد انواع ماکاروني و رشته هاي فله خودداري کنيد.
نکاتي که بايد هنگام خريد گروه گوشت، حبوبات و تخم مرغ رعايت کرد:
- قسمت هايي از گوشت که داراي استخوان هستند مانند قلوه گاه و گردن داراي چربي زياد است; بنابراين خريد و مصرف آن را محدود کنيد.
- توصيه مي شود چربي هاي قابل رويت گوشت را قبل از مصرف جدا کنيد.
- از خريد گوشت هاي چرخ شده و پرچرب خودداري کنيد و ترجيحا گوشت لخم را در منزل چرخ کرده تا اطمينان حاصل کنيد که چربي اضافه ندارد.
- به جاي خريد انواع گوشت قرمز بهتر است ماه   ي، مرغ و ماکيان خريداري کنيد.
- سعي کنيد گوشت هايي خريد کنيد که چربي قابل رويت آن کم باشد; چرا که گوشت ها معمولا مقدار زيادي چربي غير قابل رويت هم دارند.
- از خريد انواع همبرگرهاي آماده خودداري کرده و خريد سوسيس و کالباس را بسيار محدود کنيد.
- خريد مغز و زبان و کله پاچه را به دليل داشتن چربي زياد محدود کنيد.
- حبوبات را در اولويت خريد خود قرار دهيد.
- مرغ هاي بسته بندي، بهداشتي و بدون پوست خريداري کنيد.
- خريد شيرهاي ساده بر شيرهاي طعم دار اولويت دارد.
- شير و ماست کم چرب خريداري کنيد.
- بهتر است از انواع دوغ ساده و بدون گاز استفاده شود.
- از خريد انواع پنيرهاي پرچرب، خامه اي و پنير پيتزا خودداري کنيد.
- مصرف بستني را به حداقل برسانيد و در صورت تمايل بستني هاي ساده و پاستوريزه و بدون شکلات را انتخاب کنيد. بستني هاي سنتي معمولا چربي و قند بيشتري دارند.
نکاتي که بايد هنگام خريد گروه ميوه ها و سبزي ها در نظر گرفت: 
- حتي الامکان در خريد روزانه سبزي هاي تازه، کاهو، کرفس، کلم و گل کلم و ... را بگنجانيد.
- ساير سبزي ها و صيفي جات را با توجه به فصل آن خريداري کنيد.
- اندازه و سايز ميوه ها اهميتي ندارد; چرا که تمام آنها ارزش غذايي يکساني دارند.
- مصرف انواع سبزي ها شامل سبزي خوردن،  کاهو و کرفس محدوديتي از جهت ميزان دريافت کالري ندارد; اما ساير سبزي ها شامل هويج، سيب زميني، لبو و .. بايد به ميزان توصيه شده استفاده شود. مصرف زياد اين نوع سبزي ها کالري دريافتي را بالا مي برد.
- مصرف ميوه ها به ويژه ميوه هاي پرکالري و شيرين مانند موز، انگور، خربزه، انجير بايد به ميزان توصيه شده باشد.

ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط مریم در تاریخ 1348/10/11 و 16:34 دقیقه ارسال شده است

سعي کن اين مطلب رو تا اخر بخوني ممنون.
با سلام خدمت مديروبلاگ داشتم توي نت گشت ميزدم که به سايت شما برخوردم وبلاگ خوبي داريد ولي يه سوال ازتون دارم اين همه براي وبلاگتون زحمت کشيديد که چي بشه البته قصدتوهين ندارم ولي بنظرتون وقتش نشده که از اين همه کارهاي بيهوده دست بکشيد؟
منم يه زماني مثله شما 24 ساعته شبانه روز توي وبلاگم مطلب ميذاشتم و سعي مي کردم آمارموبالا ببرم ولي اخرش چي شد ؟؟؟
راستش رو بخواين من چند وقته دارم از اينترنت کسب درامد مي کنم شايد باورتون نشه ولي حدودا ماهي 200هزار تومان درامد دارم .
ببينيد سايت هاي زيادي واسه کسب درامد از اينترنت هست همونطور هم که خودتون مي دونيد سايت هاي متقلب زيادي هم وجود داره که پول ادمارو بالا ميکشه من يک سايت راه اندازي کردم که توش همه اين سايت هاي مورد تعييد رو جمع آوري کردم اين ادرس سايتم هستش WWW.MYFAADS.CO.CC شايد بگيد بلد نيستيد و از اين حرفا , راستي من خودمو معرفي نکردم اسم من مريم هستش اگه شماواقعاتصميم گرفتيد از اينترنت کسب درامد کنيد به اين سايتم مراجعه کنيد يا اين ايدي منو تا ياهو ادد کنيد تا باهم چت کنيم MARYAM_MYFA@YAHOO.COM راستي اينو بگم من واسه استفاده کنندگانم از سايتم يه بخش ويژه گذاشتم که ميتونن اس ام اس رايگان بفرستند هرچندتا که دلشون مي خواهد و يه جزوه آموزشي نوشتم که توش نکته به نکته از لحظه عضويت دراين سيستم ها تا گرفتن پول رو به صورت تصويري توضيح دادم و اين که لازم نيست حتما آمار وبلاگت بالا باشه پس ديگه بهونه اي باقي نميمونه منم عينه خواهرت قول مي دم کمکت کنم پس سعي کن از همين امروز شروع کني .
درضمن اگه مايل به تبادل لينک هستي منو با اسم
★★★آموزش کسب درامد از اینترنت★★★" و ادرس WWW.MYFAADS.MIHANBLOG.COM لينک کن بعدش تو نظرات وبلاگم اعلام کن تا منم لينکت کنم بازم مي گم مطمين باش کمکت مي کنم پس سعي کن مسير زندگيت رو عوض کني با تشکر مريم...


کد امنیتی رفرش
درباره ما
عاقبت یک روز مغرب محو مشرق می شود، عاقبت غربی ترین دل نیز عاشق می شود، شرط می بندم زمانی که نه زود است و نه دیر مهربانی حاکم کل مناطق می شود سلام دوستان به ایرانیون خوش امدید . امیدوارم لحظات خوبی را با ما داشته باشید . دوستان عزیز سایت ایرانیون در حال بروز رسانی است .
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 974
  • کل نظرات : 185
  • افراد آنلاین : 5
  • تعداد اعضا : 69
  • آی پی امروز : 59
  • آی پی دیروز : 192
  • بازدید امروز : 135
  • باردید دیروز : 769
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 135
  • بازدید ماه : 8,811
  • بازدید سال : 25,559
  • بازدید کلی : 1,025,938